ワンダーコアスマートの超効果的な使い方【全8種類メニュー解説】

公開日: : 最終更新日:2016/08/28 ワンダーコアスマート徹底検証

ワンダーコアスマートで鍛えられる部位一覧

ワンダーコアスマートで実施できるトレーニングは全部で8種類。この8種類のトレーニングを組み合わせることで、全身を効率的に鍛えることができます。

公式サイトに各エクササイズの使い方や効果のある筋肉部位は書かれていますが、具体的に体のどの筋肉に効果があるのか分かりにくい状況です。

そこで各部位のトレーニングをイメージしやすいように独自のイラストを用意しました。ワンダーコアスマートの超効果的な使用法や注意点を丁寧に解説していきます。

ワンダーコアスマートの全8種類トレーニング

①クランチ(腹筋・背中)〜いちばんオススメな腹筋運動

muscle01

ワンダーコアスマートといえば、なんといっても腹筋運動のクランチです。
通常の腹筋運動の時の「嫌な感覚」を軽減し、腹筋だけを集中して鍛えることができます。お腹まわりのダイエットには1番効果的なエクササイズです。

倒れる時に背筋も使いますし、腹筋中に左右に上体のヒネリを加えることで腹斜筋も鍛えることも可能です。

通常の床でやる腹筋運動のように勢いをつけなくても腹筋運動が可能です。反発力のサポートがある分、いろんな角度で体勢を維持できるので、ゆっくり動いて腹筋に負荷をかけましょう。

②ブリッジ(腹筋)〜バックブリッジで腹筋に新たな刺激を

muscle02
ワンダーコアスマートの反発力の助けを借りつつ、ブリッジを繰り返すことで、クランチとは異なる刺激を腹筋に与えることができます。同じ腹筋でも様々な種類の刺激を与えたほうが効果的です。ブリッジも数回に1度はトレーニングメニューに加えることをオススメします。
※ただし、このメニューはテレビを見ながらできないのが個人的に感じる難点です

③トライセップ(後腕・二の腕)〜女性にオススメなエクササイズ

muscle03
トライセップは二の腕の後ろ側(外側)を鍛えてくれるトレーニングです。とくに女性は二の腕のタプタプする脂肪が気になるところなので、二の腕を引き締めたい女性向きのトレーニングになります。

④アブタック(腹斜筋・腿)〜ふとももの引き締め効果

muscle04
イスに座ってふともも(大腿)でワンダーコアスマートを押しながら上体のヒネリを同時に加えるエクサイズです。ワンダーコアスマートとイスを近づけた状態で実施しないと、力が逃げてしまいやすいので気をつけて下さい。

このエクササイズは「肘掛のあるイス」「キャスターつきのイス」ではできません。手持ちのイスの種類を事前に確認してください。

8種のトレーニングの中で、「腹斜筋」を鍛えられるエクササイズはこのアブタックしかありません。お腹をスリムにしたいのであれば、お腹の斜め横の筋肉(腹斜筋)部分も鍛えると効果的です。

アブタックができる環境にない人は、①のクランチ(腹筋運動)のトレーニング時に上体の左右ヒネリを加えましょう。

⑤プッシュアップ(二の腕)〜腕立て失せがお手軽に可能

muscle05
腕立て伏せができない人でも腕立てと同様の筋トレができるエクササイズです。

両手を肩幅程度に開けば、「上腕三頭筋」への負荷の強いナロープッシュアップになります。

一方で、両手をそれぞれ拳2個分ほど外側に置いて腕立てをすると、ワイドプッシュアップと呼ばれる「大胸筋(胸の筋肉)」を鍛えるエクササイズができます。

「大胸筋」は大きな筋肉なので、ここを鍛えると「全身の筋肉量が増える」=「基礎代謝が上がる」=「痩せやすい体質」に繋がります。

また腕立て時は「体の体制を真っ直ぐ」に維持してフォームに気をつけることで筋肉に負荷をかけやすい状態がつくれます。

ワンダーコアスマートの補助のおかげでゆっくり腕立てができる分、通常の腕立ての勢いをつけてやるよりも効果が高い腕立てができるはずです。

⑥フォーアーム&バイセップ(前腕&二の腕)

muscle06
ワンダーコアスマートを左右交互に両手で押すことで、両腕を鍛えるエクササイズです。

⑤プッシュアップ(腕立て伏せ)と同じく、腕を引き締めるのに効果的です。またプッシュアップと違って、テレビを見ながらできる運動でもあります。

ワンダーコアスマートを持つスポンジの部分が大きいため、手の小さい女性だと掴みきれないことがあります。注意点としては垂直に押すようにしないと掴んでいるスポンジがクルッと反転して、手をケガをする可能性があることです。

⑦シザーキック(ふくらはぎ・腿)〜美脚ダイエットに効果あり

muscle07
ふくらはぎやふとももをシュッと引き締めるのに効果的なエクササイズです。両足をバタバタ動かしますが、横に力をかけると力が逃げやすいので、下に向かって力をかけていきます。

他の道具もいらずにテレビを見ながらできる動きであり、ふくらはぎを鍛える唯一のエクササイズです。

⑧バイシクル(腿、腹筋下部、有酸素運動)〜自転車乗りと同じ効果

muscle08
ふとももから腹筋下部にかけて鍛えるエクササイズ。自転車を漕ぐことで得られるエクササイズと同じ効果が得られます。

これもイスが極力近い位置にワンダーコアスマートを設置しないと、力が逃げてしまい、トレーニングにならないので気をつけます。

数をこなすことができるトレーニングであるため、有酸素運動にもなります。

全体を通じて効果的なトレーニングのコツ

エクササイズ中に息を止めないこと!

通常の筋トレ時のコツと同じく、息を止めてエクササイズしてはいけません。力を入れる時、無意識に息を止める人が多いので気をつけてください。

息を止めて運動すると、力んでしまったり、血圧があがって無駄に疲労しやすくなるデメリットがあります。息を止めて顔を真っ赤にしてトレーニングするのではなく、動きに合わせて、すばやく呼吸をしながらエクササイズしましょう。

フォームと鍛える部位を意識!

エクササイズの回数ばかりを重視して、フォームがデタラメだと力が逃げてしまい効果が減少します。筋肉に適切な負荷をかけるにはフォームを意識することが重要です。

鍛えている部位に意識を傾けます。脳にどこの筋肉に負荷がかかっているかシグナルを送ることで筋力アップに繋がります。また「鍛える部位」を意識することで、フォームが崩れている時、負荷がかけられていない事に自身で気づくことができます。

ワンダーコアスマートで鍛えられる部位まとめ

muscle-position01
全8種類のエクササイズで上記のイラストの部位を鍛えることができます。
これだけコンパクトなのに、これだけ幅広く筋肉を鍛えられる家庭用トレーニング器具は他にないでしょう。

従来品のワンダーコアよりワンダーコアスマートでできるエクササイズの幅が広い要因としては、サイドの負荷アームがそれぞれ独立していることで、従来のワンダーコアよりできる運動が増えている為です。

網羅できていない筋肉の部位は肩周りや胸筋になります。しかし、⑤プッシュアップで腕を多めに広げてやるワイドプッシュアップにすることで、肩周りや胸筋の部位もカバーして、全身の部位を鍛えることができます。

お腹を凹ます目的でも「腹筋運動」だけではダメ!

お腹を凹ます目的のダイエットでもお腹周りのエクササイズだけでは足りません。「部分痩せダイエット」には限界があるため、腹筋を鍛える運動だけではいずれお腹を凹ませることに限界がきます。

全身を鍛えて基礎代謝を上げて、全身の皮下脂肪をトータルで燃焼していかないとお腹を劇的に凹ますことは不可能です。そこでオススメなのが、「ふともも」を使用したエクササイズを加えること。

具体的なエクササイズはアブタック、シザーキック、バイシクルなどです。ふとももは筋肉量が多いので、ここを鍛えることで基礎代謝が上がる状態(=痩せやすい体質)になります。

鍛えた部位は一時的に太くなるけど、後で細くなる

スリムになることが目的な場合、鍛えることで筋肉が太くなってしまうことを心配する人がいます。しかし、大丈夫。通常8回〜12回が限界なトレーニングで負荷をかけないと筋肉は肥大しません。ワンダーコアスマートは全20回以上できる程度の負荷のトレーニングなので引き締める効果の方が強くなります。
(あまりに筋肉がなくて不健康にガリガリの部位であれば、少しだけ太くはなります)

また、エクササイズ後は鍛えた部位が一時的に筋肥大したように見えますが、血液が集まって太く見えるだけです。長い目で見ると皮下脂肪が減っていくのに従ってスリムになっていくので、一時的な筋肥大は気にする必要はありません。

ワンダーコアスマートの効果的な使い方まとめ

  • クランチ(腹筋運動)以外のメニューで腹筋に異なる刺激を!多様な刺激で腹筋ダイエットが捗ります。
  • お腹を凹ますダイエットには、腹筋だけでなく「ふともも」などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて結果的に痩せるアプローチも必要。
  • エクササイズ中は「息を止めない」「フォームを意識」「鍛える部位を意識」で効果が向上。
  • ワンダーコアスマートは全身の引き締めに効果的(筋肉は太くならない)
  • 「まずは全8種類のエクササイズを試す」→「気に入ったエクササイズ&鍛えたい部位を中心に独自メニュー作成」であとは継続あるのみ!

関連記事

ワンダーコア vs ワンダーコアスマートの日本一詳しい比較結果【完全版】

【9月15日:追加更新】新発売された「ワンダーコア2」も比較対象に追加 100万台を突破し

記事を読む

私がワンダーコアスマートの座椅子利用をオススメする理由

ワンダーコアスマートの座椅子利用の是非について話します。 最近、ワンダーコアのアプリにプッシュ

記事を読む

ワンダーコアスマートの人気は従来品ワンダーコアの約3倍だと判明!

ワンダーコアの次世代型として今年に発売開始されたワンダーコアスマート。 以前のブログ記事で「基本的

記事を読む

ワンダーコアスマートの収納性が本当に良いのか徹底検証

従来品のワンダーコアとワンダーコアスマートの1番の違いはやはりサイズが1/4とコンパクトになって

記事を読む

ワンダーコアスマートは持ち運びやすいのか徹底検証

好きな場所でエクササイズできれば腹筋ダイエットも捗るはずです。 実家でも腹筋ダイエット 友達の家

記事を読む

ワンダーコアスマートとスポーツジム、ダイエットに最適なのはどちらか徹底比較

夏に向けて、「スリムになりたい」「身体を鍛えたい」「中年太りを解消したい」と考えたときに、い

記事を読む

「ワンダーコアスマート・パーフェクトセット」人気のセット商品を徹底解剖!

ワンダーコアスマートが欲しい友人に譲って、自分は『ワンダーコアスマート・パーフェクトセット』を買って

記事を読む

ワンダーコアスマートの実際の欠点は?使用前と使用後の感想を徹底比較!

ワンダーコアスマートを「実際に使用する前」と「実際に使用した後」では、持ってる感想が明らかに変わ

記事を読む

日本一詳しいワンダーコアスマートの検証結果

ワンダーコアスマートの使用を開始してから約4ヶ月。 実際に毎日使用しながらワンダーコアスマ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ワンダーコアツイストがシリーズ1番人気の理由「クビレが作れる」が圧倒的

こんにちは。お久しぶりの更新です。 「ワンダーコアスマート」の進化版

3月29日まで!ワンダーコアスマートが決算セールで今なら最大半額!

ショップジャパン公式サイトでワンダーコアスマートの「決算セール

「ワンダーコア2」のテレビCMが放送開始!新キャラ「2オジサン」が登場!

ワンダーコアの進化版、「ワンダーコア2」がプレスリリースでテレビCM放

私がワンダーコアスマートの座椅子利用をオススメする理由

ワンダーコアスマートの座椅子利用の是非について話します。 最近、

半年間ワンダーコアスマートで毎日腹筋100回の実践結果まとめ

ワンダーコアスマートで6ヶ月間かけてダイエットしてきました。

→もっと見る

  • ①【シリーズ人気No.1】ワンダーコアツイスト
    腹筋だけでなく「+クビレ効果」も欲しい人向け 明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』
    公式キャンペーン情報を確認
    13,800円(税抜)。腹筋だけでなく「+クビレ効果」も期待できる腹筋マシン。ワンダーコアシリーズの中で最新機種&人気No.1でオススメです。

    ②【シリーズ人気No.2】ワンダーコアスマート
    「腹筋」のみの効果で十分&安さ重視の人向け 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』
    公式キャンペーン情報を確認
    9,900円(税抜)。値下げ&送料無料セール実施中。 シリーズ人気 第2位&シリーズ最安。

    ③【シリーズ人気No.3】ワンダーコア2
    「腹筋」+上半身の筋肉を鍛えたい男性向け 明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』
    公式キャンペーン情報を確認
    19,800円(税抜)。本格派トレマシンなのに収納もできるマシン。腹筋しながら上半身も鍛える時短トレーニングが可能。


  • にほんブログ村 ダイエットブログへ
ワンダーコアスマートの超効果的な使い方【全8種類メニュー解説】

ワンダーコアスマートで実施できるトレーニングは全部で8種類。こ

半年間ワンダーコアスマートで毎日腹筋100回の実践結果まとめ

ワンダーコアスマートで6ヶ月間かけてダイエットしてきました。

ワンダーコア vs ワンダーコアスマートの日本一詳しい比較結果【完全版】

【9月15日:追加更新】新発売された「ワンダーコア2」も比較対象に追加

3月29日まで!ワンダーコアスマートが決算セールで今なら最大半額!

ショップジャパン公式サイトでワンダーコアスマートの「決算セール

私がワンダーコアスマートの座椅子利用をオススメする理由

ワンダーコアスマートの座椅子利用の是非について話します。 最近、

ワンダーコアスマートの実際の欠点は?使用前と使用後の感想を徹底比較!

ワンダーコアスマートを「実際に使用する前」と「実際に使用した後」で

ワンダーコアスマート購入は公式サイトが4大特典付で1番お得

ダイエット器具人気ナンバー1の「ワンダーコアスマート」は

ワンダーコアスマートご好評記念で「全10色」登場!人気カラーのアンケート結果を検証

ワンダーコアスマート販売元であるショップジャパンが新色登場のプレス

日本一詳しいワンダーコアスマートの検証結果

ワンダーコアスマートの使用を開始してから約4ヶ月。 実際に毎

進化版!「ワンダーコア2」登場!3つの進化ポイントを徹底解説

ワンダーコアに進化版の「ワンダーコア2」が販売開始されています。

PAGE TOP ↑