半年間ワンダーコアスマートで毎日腹筋100回の実践結果まとめ

公開日: : 最終更新日:2016/03/19 腹筋ダイエット記録

ワンダーコアスマートで6ヶ月間かけてダイエットしてきました。
ワンダーコアスマートのダイエット結果

ダイエット生活というより、日々の生活習慣の中にダイエットを溶け込ませる形で実践してきました。

早速ですが、ダイエットの結果がこちら。

ウエストサイズ75.5cm(当初比-20.5cm)で目標達成しました。ヽ(´∀`。)ノ゚

ウエストサイズ

(【当初】96.0cm → 【1ヶ月後】93.5cm → 【2ヶ月後】89.0cm → 【4ヶ月後】81.4cm→【6ヶ月後】75.5cm ←new!

このウエストサイズは自分の身長からして理想なサイズのドンピシャです。

ダイエット開始前の画像

ダイエット開始前のお腹

ダイエット終了後の画像(6ヶ月後)

ダイエットから6ヶ月後のお腹

お腹周りの浮き輪が完全に消せました!嬉しい!

クビれるほど痩せてはいませんが、お腹が飛びてているところは綺麗に引っ込んでいます。
(骨も少しだけ見えてきていますし、お腹を無理に凹ますなどの誤魔化し撮影も一切なく、自然体です)

「夏のクールビズの間にダイエット!」とか言ってましたが、夏も終わった6ヶ月後に当初目標のウエスト-20cmを達成できました。
ワンダーコアスマートで腹筋を毎日100回実践して1ヶ月で平均-3.5cmウエストを絞ることができた計算です。

腹筋ダイエットの過去記事はこちら

私のワンダーコアスマートのダイエットメニューを紹介

ダイエット1ヶ月目メニュー

・腹筋運動(クランチ)を毎日100回〜120回

腹筋運動
(この頃はTシャツ1枚だけだとお腹の浮き輪がもろバレしています)

ダイエット2~3ヶ月目メニュー

・腹筋運動(クランチ) 毎日100回〜150回

・シザーキック 毎日30回

シザーキック

・ブッシュアップ(腕立て)毎日20回×2セット

・バイシクル 毎日30回
バイシクル

ダイエット4〜6ヶ月目メニュー(全メニュー網羅)

・腹筋運動(クランチ) 毎日100回〜200回

・バイシクル 毎日50回

・シザーキック 毎日30回

・アブタック 週1ぐらい50回
アブタック
(写真がすでに痩せ始めている・・・!)

・トライセップ 気が向いた時に50回
トライセップ

・フォーアーム&バイセップ 週1ぐらい50回
フォーアーム&バイセップ
(注意しないと掴んでいるスポンジがクルッと回って危ない)

・ブリッジ 気が向いた時に50回
ブリッジ

・ブッシュアップ(腕立て)毎日30回×2セット
プッシュアップ

この時すでにダイエット終盤で、ワンサイズ下のスーツがピッタリです。

腹筋運動で、お腹周りを引き締めることはできましたが、それだけでウエスト-20cmは不可能です。

腹筋運動(クランチ)を中心に全身の筋肉を満遍なく鍛えるメニューを増やしています。

2ヶ月目以降から順にメニューを増やし、ふともも、大胸筋などの大きな筋肉を中心に鍛えています。筋肉増やして基礎代謝を上げて、全身の脂肪を燃焼させることで、結果的にウエスト周りのダイエットに繋がりました。

公式サイトのワンダーコアスマート2週間チャレンジ結果はどれだけの運動量か


公式サイトでは「2週間チャレンジ」で3名の方が平均でウエスト-13.2cm達成していました。

どれだけ食事管理して、どれだけワンダーコアスマートでエクササイズしたかは不明のため、厳密には参考にならないかもしれません。

私の場合、食事制限なし、毎日の日常に変化なしという条件で、ワンダーコアスマートのみの運動を1日平均15分でウエスト-20.5cm(半年間)という結果です。
仮に私が2週間で本当にウエスト-13.2cmを達成しようと思ったら、単純計算で1日112分はワンダーコアスマートでエクササイズする必要がありますね。

2週間の短期集中とはいえ、1日2時間弱も運動するのは難しいでしょう。やはり適切な栄養管理+1日1時間の運動量は実践していたと推定できます。

ワンダーコアスマートで腹筋は割れるのか


さあ、腹筋を割ることに成功したのでしょうか。
結果がこちら。お腹を正面からパシャリ↓

シックスパックの腹筋

・・・・・・

腹筋は割れませんでした。残念!(ノ∀`)

やはり体脂肪率を12%ぐらいまで下げないと中のシックスパックは浮かび上がってこないようです。そこまで体脂肪を落とそうとすると、ランニングなどの有酸素運動をメニューに加えたりしないと私には無理ですね。
(縦に少しだけ割れ始めてはいますけどね・・・!)

ワンダーコアスマートを使わなくても痩せれたのでは?

はい、1日15分の自宅トレーニングを駆使すれば、ワンダーコアスマートを使わなくても痩せれたと思います。床での腹筋運動だったり、普通のスクワットをやっていても同じくらい痩せれたんじゃないでしょうか。

しかし、床での腹筋運動で背中や首を痛めながらやるより、ワンダーコアスマートでびよーんびよーんっと運動した方がはるかに楽しいんです。

半年間、運動を継続するのがそもそも一番大変なことなので、通常の自宅トレだと挫折していたかもしれません。

ワンダーコアスマートの1番良いところは楽しく運動できるから継続できることでした。

半年間ワンダーコアスマートで腹筋実践結果まとめ

  • ワンダーコアスマートで毎日100回以上腹筋すると半年後にはウエストサイズ-20.5cmを達成できる
  • ワンダーコアスマートで毎日100回腹筋をしても腹筋は割れない(縦に少しだけ割れる程度)
  • クランチだけではウエストを絞るのに限界がくるので全身エクササイズと併用すると効果的
  • 公式サイトの体験者並みのペースで痩せるなら、私のように1日15分ではなく1日1時間以上のエクササイズが必要
  • ワンダーコアスマートの1番良いところは楽しく運動できるから継続できること

私の個人的なダイエットの記録は以上です。

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